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怎么解決生活的負(fù)面情緒？
生活時(shí)而豐富多彩，時(shí)而磕磕碰碰，我們總會(huì)遇到自己不順心的事情，那么在生活中我們應(yīng)該怎么解決自己的負(fù)面情緒？以下是小編幫大家整理的怎么解決生活的負(fù)面情緒？歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
什么是負(fù)面情緒？
心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)性情緒，有時(shí)又稱為負(fù)面情緒，人們之所以這樣稱呼這些情緒，是因?yàn)榇祟惽榫w體驗(yàn)是不積極的，身體也會(huì)有不適感，甚至影響工作和生活的順利進(jìn)行，進(jìn)而有可能引起身心的傷害。
面情緒帶來的影響
壓抑
現(xiàn)代人過大的生存壓力，壓抑情緒往往會(huì)導(dǎo)致性格的內(nèi)向、消沉、抑郁、優(yōu)柔寡斷等。
在壓抑的情緒下，身體容易出現(xiàn)不適，如頭痛、疲倦、胃腸道不適，甚至有的人因?yàn)榈膲阂智榫w而出現(xiàn)暴飲暴食來緩解情緒，從而導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。其次，壓抑情緒還是導(dǎo)致抵抗力下降，疾病出現(xiàn)的一個(gè)原因。
易怒
憤怒的時(shí)候會(huì)導(dǎo)致腎上腺素升高，進(jìn)而血管收縮，血壓升高，容易導(dǎo)致腦溢血的出現(xiàn)。其次，憤怒是女性美容和健康的是殺手。因?yàn)閼嵟瓡?huì)導(dǎo)致血液中的毒素增加，刺激毛孔，引起毛囊周圍的炎癥和色斑的出現(xiàn)。同時(shí)，憤怒和生氣還會(huì)引起肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量減少，甚至閉經(jīng)和更年期的到來。而其，生氣還容易傷害乳腺，誘發(fā)乳腺癌。
悲傷或者恐懼
中醫(yī)認(rèn)為人體的七情也會(huì)傷害身體的，所謂悲傷肺，指的是人在悲傷的時(shí)候更容易導(dǎo)致肺氣的抑郁，損耗陰氣，出現(xiàn)咳嗽、感冒。而同時(shí)肺主皮毛，悲傷的人群還容易發(fā)生皮膚問題，如蕁麻疹、易過敏等。而且肺是人體與外界進(jìn)行氣體交換的一個(gè)器官，因?yàn)榍榫w傷肺，同樣容易導(dǎo)致肺氣弱，縮短壽命。
恐懼會(huì)使人失去知覺、記憶等思維上的障礙，同時(shí)還會(huì)失去對(duì)事物的判斷分析能力。而對(duì)身體健康的影響是容易發(fā)生心率不齊、呼吸短促、血壓升高、臉色蒼白等生理功能的紊亂，而且還會(huì)促使一些疾病的出現(xiàn)。
如何管理負(fù)面情緒？
1.變得樂觀
努力尋找生活中的樂趣，積極地做自己喜歡的事情。認(rèn)真看待生活。
在生活中我們要努力讓自己開心、快樂。要一種樂觀的土態(tài)度去生活，相信好的事情一定會(huì)發(fā)生在自己的身上。
2.接受現(xiàn)實(shí)
接受自己的現(xiàn)狀，然后再慢慢朝地著好的方向去改變。生活并不是一帆風(fēng)順，它會(huì)有偶爾的不如意、不順心。遇到煩心的事情我們要接受現(xiàn)實(shí)，避免負(fù)面情緒，要盡自己最大的努力去解決問題，而不是抱怨。
3.自我接納
從小到大，我們都在父母的高期待。教師的高要求下成長，我們也漸漸地學(xué)會(huì)高要求自己。
我們會(huì)下意識(shí)地認(rèn)為自己一定要完成某事，否則就是沒有能力、很失敗。但是要知道生活不可能那么順風(fēng)順?biāo)皇且磺卸伎梢园凑兆约旱南敕ㄈグl(fā)展的。我們要學(xué)會(huì)鼓勵(lì)自己，告訴自己：“只是我在這方面下的努力還不多，或許下次就可以了”。
4.樂觀待人
生活中肯定會(huì)遇到幾個(gè)“奇葩”，感覺他總是在找你的麻煩，甚至讓你覺得火冒三丈，但是有時(shí)候我們也要站在別人的角度看問題，也沒必要憎恨這個(gè)人，我們也沒必要生氣、憤怒，因?yàn)樗粫?huì)讓你的弱點(diǎn)暴露無遺，而且也會(huì)達(dá)到對(duì)方激怒你的目的，更會(huì)讓別人認(rèn)為你是個(gè)自以為是、充滿負(fù)面情緒的人、從而因小失大，得不償失。你應(yīng)該理性地找到解決問題的方法。
拓展：走出負(fù)面情緒的方法
1.暫停焦慮
耶魯大學(xué)心理學(xué)教授Susan說，“當(dāng)你情緒焦慮的時(shí)候很容易在思考中迷失自我，并且往往難以從這種無謂的思考中跳出來，會(huì)陷入一種猶豫、不安的狀態(tài)，失去進(jìn)取心和改造當(dāng)前生活的動(dòng)力。”所以，當(dāng)你情緒焦慮時(shí)，一定要停止無謂的胡思亂想，可以去做些你感興趣、又能讓你投入進(jìn)去暫時(shí)不去胡思亂想的事，比如遛遛狗、做做瑜伽、下廚做個(gè)飯、或者去商場(chǎng)淘淘寶。
2.樂觀評(píng)估現(xiàn)狀
“有些時(shí)候，騙騙自己也是一種樂觀的生活態(tài)度”，UCLA心理學(xué)教授Shelley這樣說。告訴自己情況一定比你看到的要好、你所做的一定比你預(yù)想的完美，這種小小的錯(cuò)覺反而讓你更快樂、更健康、甚至更成功。雖然你不一定能將所經(jīng)歷的每一件事都看作是好事，但當(dāng)你樂觀地估計(jì)所處情況時(shí)，你通常會(huì)做出比較積極的選擇，而這種選擇往往會(huì)把事情導(dǎo)向有利于你的方向發(fā)展，所以有時(shí)候你是需要適當(dāng)高估自己的。
3.學(xué)會(huì)抽離情緒
錯(cuò)過了Deadline就如同世界末日般覺得自己會(huì)被解雇?消極的情緒會(huì)讓你對(duì)一些小事的后果做出過于嚴(yán)重的揣測(cè)。專家提醒，如果你發(fā)現(xiàn)自己有類似的情況，一定要學(xué)會(huì)提醒自己客觀分析現(xiàn)實(shí)情況。就像忍不住吃了薯?xiàng)l可樂，承認(rèn)好了：好吧，我是個(gè)嘴饞的家伙，不過我今天晚上雖然吃了炸薯?xiàng)l，明天一定會(huì)恢復(fù)健康的飲食。心理專家說：“這不是要你盲目樂觀，而是樂觀地認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)的情況”。
4.自我欣賞
這個(gè)是和“自我辯解”法對(duì)應(yīng)的一種方式，適用于你取得成功或成績時(shí)。比如老板夸獎(jiǎng)你時(shí)，不要低著頭，不要總是說“一般般”、“其他人做也會(huì)這樣”等等一類謙虛的話，大方地接受老板的稱贊，學(xué)會(huì)欣賞自己的成績，確保自己在向?qū)Ψ轿⑿Γ矶忌l(fā)出一種“我很棒”的信息。這不是要你去炫耀什么，而是因?yàn)檫@樣能向別人傳達(dá)一種信號(hào)——你很自信、很迷人!要知道，你身上的每一個(gè)優(yōu)點(diǎn)和取得的每一個(gè)成績都值得你好好犒勞一下自己。學(xué)會(huì)欣賞自己，努力培養(yǎng)自信心，能讓你變得更樂觀、更迷人。
5.別跟比自己強(qiáng)的人比較
如果不開心于把自己與那些強(qiáng)于你的人做比較，轉(zhuǎn)念想想還有很多不如你的人，和他們相比，你其實(shí)過得不錯(cuò)。這并不是叫你用一種幸災(zāi)樂禍的態(tài)度去看待他人，而是幫你發(fā)現(xiàn)周圍還有一些人過得不如你，甚至需要得到你的幫助。這一切會(huì)讓你覺得能夠擁有目前的生活是幸運(yùn)的，同時(shí)你還能通過幫助他人來讓自己變得更加積極和樂觀。
6.自我辯解
如果你面對(duì)過失時(shí)通常都是把責(zé)任直接攬到自己身上，那么你應(yīng)該嘗試用心理學(xué)家所說的“自我辯解”法來調(diào)節(jié)一下。比如，合作談砸了之后不要一味地埋怨自己，而是想“這次的合作確實(shí)不太容易搞定，我應(yīng)該想想別的辦法了”。找到導(dǎo)致失敗的一些外在原因能夠讓你覺得失敗并不是因?yàn)樽约耗芰Σ睿@樣你才有足夠的信心、用積極樂觀的心態(tài)繼續(xù)追求成功。
7.愛自己的身體
女人常常會(huì)從某個(gè)部位片面地看待自己，有的嫌大腿不夠細(xì)，有的則抱怨胸部不豐滿。心理專家說，其實(shí)你更需要把自己的身體想作一個(gè)整體，“試著想想你的身體有哪些優(yōu)點(diǎn)，而不是缺點(diǎn)。不要總是批評(píng)自己的腿太粗或者胸不夠大，而是去想想你的身體今天又為你做了什么，你的心臟、肌肉、細(xì)胞都怎樣在一直努力工作維持你的健康。這樣想，你就會(huì)開始學(xué)會(huì)欣賞自己的身體”，你就可以對(duì)自己的身體和生活都充滿更積極樂觀的態(tài)度。
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